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Der Frühling kommt, und mit ein bisschen Glück scheint auch über Ihnen die Sonne. Vielleicht sind Sie mit Ihren Vorhaben fürs Neue Jahr noch nicht weit gekommen, haben nicht abgenommen oder hatten es gar nicht vor. Wie auch immer, jetzt ist die Zeit für leichtere Kleidung, doch vielleicht scheuen Sie sich davor, Ihren Körper zu zeigen. Die gute Nachricht ist: Es ist nie zu spät, um sich und sein Äußeres in Form zu bringen. Lesen Sie diese Tipps und legen Sie noch heute los, um fit für den Sommer zu werden.
Falls Sie sich in Form bringen möchten, Sport treiben, abnehmen oder fit werden wollen, ist Zuverlässigkeit der Schlüssel zu kurzfristigen und langfristigen Erfolgen. Man bleibt viel eher bei der Stange, wenn man jemanden hat, der einen aufmuntert und die Fortschritte bemerkt. Das kann der Partner oder Partnerin sein, ein Freund, ein Trainingspartner oder ein professioneller Trainer. Es ist viel leichter, zu zweit etwas zu tun, mit gemeinsamen Zielen, also suchen Sie sich jemanden!
Wenn Sie wirklich in Form kommen wollen, dann nehmen Sie sich eine Stunde Zeit und räumen Ihre Regale auf. Schmeißen Sie Junk Food, Zuckersnacks usw. weg, alles was schlecht für Sie ist, damit Sie nicht in Versuchung geraten. Sie können noch verwertbare Lebensmittel spenden, und falls Sie im Supermarkt ständig all die ungesunden Dinge kaufen, dann ändern Sie Ihr Vorgehen und bestellen Sie sich Ihre Lebensmittel online.
Sich ständig zu wiegen, das ist stressig. Sie wollen beurteilen, was Sie erreicht haben und was Sie in den ganzen Wochen abgenommen haben – und werden dann schnell enttäuscht. Vergessen Sie nicht: Viele Faktoren beeinflussen kurzfristig das Gewicht (wie Flüssigkeitszufuhr, Tageszeit usw.). Also wenn Sie sich wiegen, dann immer zu derselben Tageszeit am selben Wochentag. Noch besser ist es, sich selbst zu vertrauen.
Machen Sie sich mit einem gesunden Frühstück morgens fit, denn das hilft Ihrem Körper, die Kalorien effektiver während des Tages zu verbrennen, ob Sie es glauben oder nicht. Forschungen haben gezeigt, dass Leute, die regelmäßig frühstücken, weniger wiegen und weniger leicht zunehmen, als jene, die das Frühstück weglassen. Ein gesundes Frühstück sollte eine Mischung aus Vollkorn, Kohlenhydraten, fettarmer Milch sowie Obst und Gemüse enthalten.
Wenn Sie fit für den Sommer werden möchten, müssen Sie sich nicht gleich von Brot und Wasser ernähren. Geben Sie nicht alles auf, was Sie gerne essen. Achten Sie lieber darauf, wie viel und wie oft Sie essen. Schwören Sie nicht der Schokolade für immer ab, denn das wird nicht klappen – und hinterher haben Sie nur Schuldgefühle. Essen Sie lieber selten fettige Speisen und oft Gesundes.
Der einfachste Weg, sich gesund zu ernähren, ist es seinen Teller imaginär in 4 Teile zu teilen. Die Hälfte sollte mit nicht-stärkehaltigen Speisen wie Gemüse und Salat, Bohnen, Broccoli, Tomate, Blattsalat, Spinat usw. bestückt werden. Ein Viertel des Tellers kann Kohlenhydrate enthalten, wie Reis, Nudeln, Vollkornbrot usw. und der Rest des Tellers kann mit Proteinen gefüllt sein, wie mageres Fleisch, Hühnchen, Eier, Käse etc. Achten Sie auf die Balance und essen Sie mehr Gesundes. Reduzieren Sie Fette, Zucker und Salz und geben Sie für besseren Geschmack Kräuter und Gewürze hinzu.
Sie wären überrascht, wie viele Kalorien bestimmte Getränke enthalten, also während Sie sich gesund ernähren, was trinken Sie eigentlich? Ein mittelgroßer Milchkaffe hat 150 – 250 Kcal, ein großes Glas Rotwein hat 228 Kcal und ein großes Bier um die 250 Kcal. Glauben Sie, Früchtesmoothies wären besser für Sie? Eher nicht. Ein Erdbeer-Banane-Smoothie enthält in der Regel 250 -300 Kcal. Wenn möglich, bleiben Sie bei Wasser, schwarzem Kaffee oder Kräutertee.
Die Woche hat 168 Stunden und vielleicht machen Sie in drei davon Sport. Leider ist das nicht genug, um schlank und gesund zu bleiben. Wenn Sie wirklich etwas erreichen wollen, müssen Sie auch zwischendurch etwas tun.
Man kann zur Arbeit gehen, energisch putzen, mit dem Hund rennen, die Treppen nehmen statt dem Fahrstuhl, zu Musik tanzen oder Step-Ups machen, während man fernsieht. Praktisch sollten Sie jeden möglichen Moment nutzen, um sich zu bewegen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Sie sollten sich mindestens dreimal pro Woche so anstrengen, dass Ihr Herz schnell schlägt. Viele Trainer empfehlen zwanzig Minuten täglich, um seinen Körper zu fördern. Sie können zu Hause Sport machen, wenn Sie den Platz haben, einfach mit Sit-Ups, Hochspringen, Kniebeugen und Hampelmann. Am besten macht man das vor dem Frühstück, so bleibt man den Tag über fit.
Sport kann schnell sehr öde werden. Wer das bedenkt, sollte jeden Tag etwas anderes machen. Sie können ins Fitnessstudio oder zum Schwimmen gehen, zu Hause Übungen machen, Joggen oder draußen spazieren gehen, bei Gruppen mitmachen oder Rad fahren. Halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch, und versuchen Sie auch, regelmäßig Kraft- und Dehnungsübungen zu machen.
Falls Sie etwas zusätzliche Unterstützung dabei brauchen, um fit für den Sommer zu werden, dann haben wir die perfekte Bachblütenmischung für Sie. Die Bachblütenmischung Nr. 51 kann Ihnen helfen, die Essgewohnheiten zu ändern, mehr Selbstdisziplin aufzubringen und so leichter seine persönlichen Ziele zu erreichen. Die Mischung Nr. 51 gibt Ihnen mehr Durchhaltewillen und Geduld, wenn sich die Erfolge nicht so schnell einstellen. Auch lindert sie die Schuldgefühle, falls man doch mal schwach wird oder nicht zum Sport gegangen ist.
Schreiben Sie uns noch heute für mehr Informationen zur Bachblütenmischung Nr. 51.
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
Warum es für Veränderungen niemals zu spät ist
Oft denken die Leute, dieses wäre nichts für sie oder sie seien nicht gut genug für jenes. Dabei ist es nie zu spät, sich zu verändern. Hier mehr erfahren!
„Bachblüten Information” wird „Mariepure”
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Es ist normal, sein eigenes Leben mit dem der anderen zu vergleichen – das Abwägen von Vor- und Nachteilen hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen. Doch wenn man sich ständig mit anderen vergleicht, dann hat dies Nachteile. Besonders dann, wenn man andere für ihre perfekt scheinenden Leben beneidet und sich wundert, warum die anderen glücklicher, erfolgreicher und attraktiver scheinen als man selbst.
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Sport kann schnell sehr öde werden. Wer das bedenkt, sollte jeden Tag etwas anderes machen. Sie können ins Fitnessstudio oder zum Schwimmen gehen, zu Hause Übungen machen, Joggen oder draußen spazieren gehen, bei Gruppen mitmachen oder Rad fahren. Halten Sie Ihre Herzfrequenz hoch, und versuchen Sie auch, regelmäßig Kraft- und Dehnungsübungen zu machen.
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Erwarten Sie von Ihren Mitmenschen oft mehr, als diese bereit sind zu geben? Vielleicht erwarten Sie zuviel? Erfahren Sie hier, wie man diese Verhaltensmuster durchbrechen kann!
Wenn Sie an Dinge denken, die Sie glücklich machen, was kommt Ihnen dann als Erstes in den Sinn? Wohlstand, Schönheit, ein Traumhaus, langer Urlaub, ein Oberklasseauto? Glück ist keine Konstante und es hängt davon ab, für welches Leben wir uns entschieden haben.
Es ist normal, sein eigenes Leben mit dem der anderen zu vergleichen – das Abwägen von Vor- und Nachteilen hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen. Doch wenn man sich ständig mit anderen vergleicht, dann hat dies Nachteile. Besonders dann, wenn man andere für ihre perfekt scheinenden Leben beneidet und sich wundert, warum die anderen glücklicher, erfolgreicher und attraktiver scheinen als man selbst.
Seit dem Ausbruch von COVID-19 haben die Regierungen auf der ganzen Welt beispiellose Maßnahmen getroffen, um die Ausbreitung der Pandemie zu verhindern. Die unglaublich schnell getroffenen Regelungen haben fast alle Bereiche unseres Lebens betroffen.
Sind Sie genügend belastbar, um der Welt standzuhalten? Machen Sie unseren Test und finden Sie heraus, wie sehr Sie belastbar sind. Lesen Sie auch unsere Tipps, wie man mental belastbarer werden kann.
Es ist ungesund, nur auf sein Äußeres zu achten, und das Zählen von Kalorien ist nicht für jeden sinnvoll. Doch falls Sie wirklich abnehmen möchten und gerne essen - ist es dann möglich, abzunehmen und trotzdem weiterhin zu essen? Wir glauben ja. Hier sind unsere Tipps zum Abnehmen ohne Diät.
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Bachblüten sind kein Medikament sondern harmlose Pflanzenextrakte, die man nimmt, um die Gesundheit zu stärken.
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