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Es ist ungesund, nur auf sein Äußeres zu achten, und das Zählen von Kalorien ist nicht für jeden sinnvoll. Doch falls Sie wirklich abnehmen möchten und gerne essen - ist es dann möglich, abzunehmen und trotzdem weiterhin zu essen? Wir glauben ja. Hier sind unsere Tipps zum Abnehmen ohne Diät.
Wir schreiben dies gleich am Anfang, denn Sie wussten ja, das würde kommen, oder? Man muss kein Experte sein um zu wissen, dass wenn man mehr Kalorien verbrennt, man an Gewicht verliert. Falls Sie Sport hassen, dann kann das ein Problem sein, doch es gibt viele mögliche Sportarten, die man ausprobieren könnte. Wenn man nicht gerne ins Fitnessstudio geht, wie wäre es stattdessen mit einem Tanzkurz, Pilates oder Zumba? Falls nicht, kann auch ein Spaziergang sinnvoll sein. Sie verbrauchen mehr Energie beim Laufen über Berge oder auf Kies. Ist Ihnen das zu sehr in der Öffentlichkeit, können Sie auch zu Hause mit einem Youtube-Video üben. Was immer Sie auch tun, sobald es Ihnen Spaß macht, fühlt es sich nicht an wie hartes Training!
Das klingt lächerlich, aber es ist wahr. Tischen Sie sich auf wie immer, doch essen Sie von einem kleineren Teller. Sie können nicht so viel essen wie Sie wollen und werden es auch nicht. Der kleine Teller ist eine Nachricht ans Gehirn, bei der man es austrickst und ihm weismacht, die Portion wäre größer als sie ist. Haben Sie dann aufgegessen, wollen Sie keinen Nachschlag mehr. Falls Sie natürlich nur Blattsalat essen, können Sie auch einen größeren Teller nehmen.
Ein weiterer Trick ist es, langsamer zu kauen. Ihr Gehirn braucht etwas Zeit um zu verarbeiten, dass Sie etwas gegessen haben und signalisiert dann Ihrem Körper, Sie wären satt. Isst man zu schnell, bleibt dem Gehirn nicht genügend Zeit, um sich zu beruhigen und auf die Anzeichen Ihres Magens zu reagieren. Wer schnell isst, tendiert eher zu Übergewicht als langsame Esser.
Gesundheit, Schlaf, Stress und Gewicht hängen miteinander zusammen. Wenn Sie unter Stress leiden und nicht gut schlafen, dann wirkt sich das ernsthaft auf Ihr Gewicht aus. Forschungen haben gezeigt, wie Schlafmangel die für den Appetit wichtigen Hormone Leptin und Ghrelin stört und zu einer gesteigerten Ausschüttung von Cortisol führt, wenn man gestresst ist. Sind diese Hormone nicht ausgeglichen, führt das zu Hungerattacken und man verspürt Lust nach den falschen Speisen. Chronischer Schlafmangel und Stress erhöhen das Risiko bestimmter Krankheiten wie Diabetes Typ 2 und Adipositas.
Viele Ernährungstipps empfehlen, statt Kohlenhydraten lieber Proteine zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate schwemmen den Körper auf, insbesondere wenn man empfindlich auf Weizen reagiert. Protein beeinflusst den Appetit. Man muss nicht so viel essen, um satt zu sein, der Hunger wird gehemmt und man konsumiert so weniger Kalorien. Tauschen Sie Ihren Brotkorb gegen Früchte, Joghurt oder Eier.
Hat man ungesunde Lebensmittel zu Hause, dann isst man sie vermutlich auch. Kaufen Sie lieber keine Chips, Snacks oder Süßigkeiten, denn diese sind kalorienreich und begünstigen Fressattacken und die Sehnsucht nach Essen. So essen Sie mehr, was Ihrem Gewicht schadet. Füllen Sie lieber Ihre Obstschale auf und naschen Sie Käsestückchen. Falls Sie dennoch ungesunde Speisen zu Hause haben möchten, dann verstauen Sie diese außerhalb Ihrer Sichtweite.
Forschungen zeigen, dass man durch das Trinken von Wasser weniger isst und abnehmen kann, gerade wenn man vor einer Mahlzeit trinkt. Wasser reduziert den Hunger und tatsächlich fühlen wir uns manchmal hungrig, obwohl wir eigentlich Durst haben.
Einer der wichtigsten Gründe, warum wir zuviel essen, ist weil wir dem Essen zu wenig Aufmerksamkeit widmen. Wir essen während wir fernsehen oder uns unterhalten. Indem man mehr darauf achtet, was man isst, wird man weniger ungewollte Kalorien zu sich nehmen.
Eine große Getränkefirma gab kürzlich bekannt, dass die Nachfrage nach Softdrinks gesunken sei, weil sich immer mehr Menschen des hohen Zuckergehalts solcher Getränke bewusst geworden sind. Zucker ist die problematischste Zutat in der Ernährung und wird mit vielen Krankheiten in der westlichen Welt assoziiert. Tauschen Sie Ihren Softdrink gegen Wasser, Tee (besonders Grünen Tee) oder Kaffee.
Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie auf, was Sie essen. Die Schuldgefühle nach dem Verzehr einer ganzen Packung Schokokekse können so dazu führen, beim nächsten Mal nur ein oder zwei zu essen.
Wer sich zur Arbeit oder zu einem Ausflug sein Lunchpaket mitnimmt, kann so etwas Gesundes einpacken und muss nicht auf Speisen zurückgreifen, die reich an Salz oder Zucker sind.
Ihr Körper ist der einzige, den Sie jemals haben werden, also behandeln Sie ihn wie ein Luxusauto. Geben Sie ihm alle Liebe und Aufmerksamkeit, die er braucht, und versorgen Sie ihn nur mit den besten Speisen. Vermeiden Sie Junk Food, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Reduzieren Sie Stress, machen Sie regelmäßig Sport und finden Sie eine innere Einstellung zu Ihrem Körper, die hilft, ihn zu pflegen und zu schützen.
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
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Das klingt lächerlich, aber es ist wahr. Tischen Sie sich auf wie immer, doch essen Sie von einem kleineren Teller. Sie können nicht so viel essen wie Sie wollen und werden es auch nicht. Der kleine Teller ist eine Nachricht ans Gehirn, bei der man es austrickst und ihm weismacht, die Portion wäre größer als sie ist. Haben Sie dann aufgegessen, wollen Sie keinen Nachschlag mehr. Falls Sie natürlich nur Blattsalat essen, können Sie auch einen größeren Teller nehmen.
Ein weiterer Trick ist es, langsamer zu kauen. Ihr Gehirn braucht etwas Zeit um zu verarbeiten, dass Sie etwas gegessen haben und signalisiert dann Ihrem Körper, Sie wären satt. Isst man zu schnell, bleibt dem Gehirn nicht genügend Zeit, um sich zu beruhigen und auf die Anzeichen Ihres Magens zu reagieren. Wer schnell isst, tendiert eher zu Übergewicht als langsame Esser.
Gesundheit, Schlaf, Stress und Gewicht hängen miteinander zusammen. Wenn Sie unter Stress leiden und nicht gut schlafen, dann wirkt sich das ernsthaft auf Ihr Gewicht aus. Forschungen haben gezeigt, wie Schlafmangel die für den Appetit wichtigen Hormone Leptin und Ghrelin stört und zu einer gesteigerten Ausschüttung von Cortisol führt, wenn man gestresst ist. Sind diese Hormone nicht ausgeglichen, führt das zu Hungerattacken und man verspürt Lust nach den falschen Speisen. Chronischer Schlafmangel und Stress erhöhen das Risiko bestimmter Krankheiten wie Diabetes Typ 2 und Adipositas.
Viele Ernährungstipps empfehlen, statt Kohlenhydraten lieber Proteine zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate schwemmen den Körper auf, insbesondere wenn man empfindlich auf Weizen reagiert. Protein beeinflusst den Appetit. Man muss nicht so viel essen, um satt zu sein, der Hunger wird gehemmt und man konsumiert so weniger Kalorien. Tauschen Sie Ihren Brotkorb gegen Früchte, Joghurt oder Eier.
Hat man ungesunde Lebensmittel zu Hause, dann isst man sie vermutlich auch. Kaufen Sie lieber keine Chips, Snacks oder Süßigkeiten, denn diese sind kalorienreich und begünstigen Fressattacken und die Sehnsucht nach Essen. So essen Sie mehr, was Ihrem Gewicht schadet. Füllen Sie lieber Ihre Obstschale auf und naschen Sie Käsestückchen. Falls Sie dennoch ungesunde Speisen zu Hause haben möchten, dann verstauen Sie diese außerhalb Ihrer Sichtweite.
Forschungen zeigen, dass man durch das Trinken von Wasser weniger isst und abnehmen kann, gerade wenn man vor einer Mahlzeit trinkt. Wasser reduziert den Hunger und tatsächlich fühlen wir uns manchmal hungrig, obwohl wir eigentlich Durst haben.
Einer der wichtigsten Gründe, warum wir zuviel essen, ist weil wir dem Essen zu wenig Aufmerksamkeit widmen. Wir essen während wir fernsehen oder uns unterhalten. Indem man mehr darauf achtet, was man isst, wird man weniger ungewollte Kalorien zu sich nehmen.
Eine große Getränkefirma gab kürzlich bekannt, dass die Nachfrage nach Softdrinks gesunken sei, weil sich immer mehr Menschen des hohen Zuckergehalts solcher Getränke bewusst geworden sind. Zucker ist die problematischste Zutat in der Ernährung und wird mit vielen Krankheiten in der westlichen Welt assoziiert. Tauschen Sie Ihren Softdrink gegen Wasser, Tee (besonders Grünen Tee) oder Kaffee.
Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie auf, was Sie essen. Die Schuldgefühle nach dem Verzehr einer ganzen Packung Schokokekse können so dazu führen, beim nächsten Mal nur ein oder zwei zu essen.
Wer sich zur Arbeit oder zu einem Ausflug sein Lunchpaket mitnimmt, kann so etwas Gesundes einpacken und muss nicht auf Speisen zurückgreifen, die reich an Salz oder Zucker sind.
Ihr Körper ist der einzige, den Sie jemals haben werden, also behandeln Sie ihn wie ein Luxusauto. Geben Sie ihm alle Liebe und Aufmerksamkeit, die er braucht, und versorgen Sie ihn nur mit den besten Speisen. Vermeiden Sie Junk Food, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Reduzieren Sie Stress, machen Sie regelmäßig Sport und finden Sie eine innere Einstellung zu Ihrem Körper, die hilft, ihn zu pflegen und zu schützen.
Sie machen eine Diät und treiben Sport. Und warum nehmen Sie trotzdem nicht ab?
Leidet jemand unter Depressionen, so ist das nicht immer klar erkennbar. Manche Menschen verbergen ihr Leiden und wirken nach außen, als ob es ihnen gut ginge.
Falls Sie sich Sorgen machen, die Welt verändere sich zu schnell, dann sind Sie damit nicht alleine: Ständig entwickelt sich alles weiter, und es kann sehr herausfordernd sein, nicht den Anschluss zu verlieren. Im Ergebnis sind es nicht nur ältere Menschen, die sich Sorgen machen, ins Hintertreffen zu geraten.
Während viele Diäten funktionieren können, liegt das Geheimnis darin, jene zu finden, die gut zu einem passt, damit man sie auch lange durchhält. Hier sind ein paar der beliebtesten Diäten, die wirklich wirken
Erfahren Sie, wie man die Anzeichen von Stress erkennt und wie man einen Burnout vermeiden kann.
Irrationale Ängste können einen überwältigen und jeden Bereich des Lebens betreffen. Erfahren Sie hier, wie man die Kontrolle über sein Leben zurückgewinnt.
Es ist normal, sein eigenes Leben mit dem der anderen zu vergleichen – das Abwägen von Vor- und Nachteilen hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen. Doch wenn man sich ständig mit anderen vergleicht, dann hat dies Nachteile. Besonders dann, wenn man andere für ihre perfekt scheinenden Leben beneidet und sich wundert, warum die anderen glücklicher, erfolgreicher und attraktiver scheinen als man selbst.
Haben Sie auch schon bemerkt, dass manche Leute einfach sofort beliebt sind? Viele glauben, das liege an angeborenen Dingen wie gutes Aussehen, Talent oder sozialen Kompetenzen. Doch das ist ein Missverständnis. Es liegt an Ihnen selbst, ob die anderen Menschen Sie mögen, und dabei geht es vor allem um Selbstvertrauen, Selbstgewissheit und emotionale Intelligenz. Das können Sie tun, um bei anderen Menschen beliebter zu sein.
Ob eine Beziehung scheitert oder Sie Ihren Job verlieren: Sie geraten in einen Strudel aus negativen Gedanken und Leid. Wie gut gelingt es Ihnen, die Enttäuschung abzulegen und jene Dinge loszulassen, die Sie ohnehin nicht ändern können? Machen Sie unseren Test und finden Sie es heraus!
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Haben Sie auch schon bemerkt, dass man sich nach bestimmten Lebensmitteln traurig oder niedergeschlagen fühlt? Sie haben sich das nicht eingebildet!
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