Wie kann man abnehmen ohne Diät?

Es ist ungesund, nur auf sein Äußeres zu achten, und das Zählen von Kalorien ist nicht für jeden sinnvoll. Doch falls Sie wirklich abnehmen möchten und gerne essen - ist es dann möglich, abzunehmen und trotzdem weiterhin zu essen? Wir glauben ja. Hier sind unsere Tipps zum Abnehmen ohne Diät.
Sport
Wir schreiben dies gleich am Anfang, denn Sie wussten ja, das würde kommen, oder? Man muss kein Experte sein um zu wissen, dass wenn man mehr Kalorien verbrennt, man an Gewicht verliert. Falls Sie Sport hassen, dann kann das ein Problem sein, doch es gibt viele mögliche Sportarten, die man ausprobieren könnte. Wenn man nicht gerne ins Fitnessstudio geht, wie wäre es stattdessen mit einem Tanzkurz, Pilates oder Zumba? Falls nicht, kann auch ein Spaziergang sinnvoll sein. Sie verbrauchen mehr Energie beim Laufen über Berge oder auf Kies. Ist Ihnen das zu sehr in der Öffentlichkeit, können Sie auch zu Hause mit einem Youtube-Video üben. Was immer Sie auch tun, sobald es Ihnen Spaß macht, fühlt es sich nicht an wie hartes Training!
Kleinerer Teller
Das klingt lächerlich, aber es ist wahr. Tischen Sie sich auf wie immer, doch essen Sie von einem kleineren Teller. Sie können nicht so viel essen wie Sie wollen und werden es auch nicht. Der kleine Teller ist eine Nachricht ans Gehirn, bei der man es austrickst und ihm weismacht, die Portion wäre größer als sie ist. Haben Sie dann aufgegessen, wollen Sie keinen Nachschlag mehr. Falls Sie natürlich nur Blattsalat essen, können Sie auch einen größeren Teller nehmen.
Langsamer kauen
Ein weiterer Trick ist es, langsamer zu kauen. Ihr Gehirn braucht etwas Zeit um zu verarbeiten, dass Sie etwas gegessen haben und signalisiert dann Ihrem Körper, Sie wären satt. Isst man zu schnell, bleibt dem Gehirn nicht genügend Zeit, um sich zu beruhigen und auf die Anzeichen Ihres Magens zu reagieren. Wer schnell isst, tendiert eher zu Übergewicht als langsame Esser.
Sorgen Sie nachts für ausreichend Schlaf
Gesundheit, Schlaf, Stress und Gewicht hängen miteinander zusammen. Wenn Sie unter Stress leiden und nicht gut schlafen, dann wirkt sich das ernsthaft auf Ihr Gewicht aus. Forschungen haben gezeigt, wie Schlafmangel die für den Appetit wichtigen Hormone Leptin und Ghrelin stört und zu einer gesteigerten Ausschüttung von Cortisol führt, wenn man gestresst ist. Sind diese Hormone nicht ausgeglichen, führt das zu Hungerattacken und man verspürt Lust nach den falschen Speisen. Chronischer Schlafmangel und Stress erhöhen das Risiko bestimmter Krankheiten wie Diabetes Typ 2 und Adipositas.
Proteine statt Kohlenhydrate
Viele Ernährungstipps empfehlen, statt Kohlenhydraten lieber Proteine zu sich zu nehmen. Kohlenhydrate schwemmen den Körper auf, insbesondere wenn man empfindlich auf Weizen reagiert. Protein beeinflusst den Appetit. Man muss nicht so viel essen, um satt zu sein, der Hunger wird gehemmt und man konsumiert so weniger Kalorien. Tauschen Sie Ihren Brotkorb gegen Früchte, Joghurt oder Eier.
Kaufen Sie keine ungesunden Lebensmittel
Hat man ungesunde Lebensmittel zu Hause, dann isst man sie vermutlich auch. Kaufen Sie lieber keine Chips, Snacks oder Süßigkeiten, denn diese sind kalorienreich und begünstigen Fressattacken und die Sehnsucht nach Essen. So essen Sie mehr, was Ihrem Gewicht schadet. Füllen Sie lieber Ihre Obstschale auf und naschen Sie Käsestückchen. Falls Sie dennoch ungesunde Speisen zu Hause haben möchten, dann verstauen Sie diese außerhalb Ihrer Sichtweite.
Viel Flüssigkeit
Forschungen zeigen, dass man durch das Trinken von Wasser weniger isst und abnehmen kann, gerade wenn man vor einer Mahlzeit trinkt. Wasser reduziert den Hunger und tatsächlich fühlen wir uns manchmal hungrig, obwohl wir eigentlich Durst haben.
Konzentrieren Sie sich aufs Essen
Einer der wichtigsten Gründe, warum wir zuviel essen, ist weil wir dem Essen zu wenig Aufmerksamkeit widmen. Wir essen während wir fernsehen oder uns unterhalten. Indem man mehr darauf achtet, was man isst, wird man weniger ungewollte Kalorien zu sich nehmen.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Eine große Getränkefirma gab kürzlich bekannt, dass die Nachfrage nach Softdrinks gesunken sei, weil sich immer mehr Menschen des hohen Zuckergehalts solcher Getränke bewusst geworden sind. Zucker ist die problematischste Zutat in der Ernährung und wird mit vielen Krankheiten in der westlichen Welt assoziiert. Tauschen Sie Ihren Softdrink gegen Wasser, Tee (besonders Grünen Tee) oder Kaffee.
Disziplinieren Sie sich
Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie auf, was Sie essen. Die Schuldgefühle nach dem Verzehr einer ganzen Packung Schokokekse können so dazu führen, beim nächsten Mal nur ein oder zwei zu essen.
Machen Sie sich ein Lunchpaket
Wer sich zur Arbeit oder zu einem Ausflug sein Lunchpaket mitnimmt, kann so etwas Gesundes einpacken und muss nicht auf Speisen zurückgreifen, die reich an Salz oder Zucker sind.
Lieben Sie Ihren Körper
Ihr Körper ist der einzige, den Sie jemals haben werden, also behandeln Sie ihn wie ein Luxusauto. Geben Sie ihm alle Liebe und Aufmerksamkeit, die er braucht, und versorgen Sie ihn nur mit den besten Speisen. Vermeiden Sie Junk Food, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Reduzieren Sie Stress, machen Sie regelmäßig Sport und finden Sie eine innere Einstellung zu Ihrem Körper, die hilft, ihn zu pflegen und zu schützen.

Bachblütenmischung Nr. 51 hilft:
- Die erforderten Gewohnheiten beim Abnehmen schneller zu verinnerlichen
- Sich an seine guten Vorsätze zu halten
- Aufbau von Selbstdisziplin
- Man ist während der Diät entspannter
- Schuldgefühle werden schneller abgebaut
- Man ist in schwierigen Phasen geduldiger
- Man ist weniger gereizt
- Man verliert nicht so schnell den Mut, wenn es mal nicht klappt
Weitere Artikel

Machen wir das Jahr 2021 besser als das aktuelle!
Für viele Menschen war 2020 eines der schlimmsten Jahre überhaupt. Durch die COVID-19-Pandemie und den damit verbundenen sozialen Unfrieden wurde unser Leben so stark verändert, wie wir es bis vor kurzem kaum noch gedacht hätten. Und auch im Januar 2021 werden wir noch einige Herausforderungen vor uns haben. Kann das Jahr 2021 denn besser werden?

Schluss mit den Sorgen - Leben Sie jetzt!
Viele Leute verbringen so viel Zeit damit, die Vergangenheit zu bedauern und sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Doch das ist es nicht wert! Selbst was gestern passiert ist, spielt heute keine Rolle mehr! Lassen Sie die Vergangenheit hinter sich, kümmern Sie sich nicht um die Zukunft, sondern machen Sie das Beste aus jedem Moment.

10 Tipps um das Beste aus jedem Tag zu machen
In unserem Alltag bekommen wir manchmal gar nicht mit, wie die Tage und Nächte verrinnen. Doch ist das Leben keine Generalprobe!

Was tun, wenn die Leidenschaft schwindet?
Warum fühlt man am Beginn einer Beziehung die Schmetterlinge im Bauch, und wie kann man in einer langfristigen Beziehung glücklich bleiben, wenn die Leidenschaft mit der Zeit schwindet?

Riskieren Sie mit Ihrem Sexualleben Ihre Beziehung?
Sexuelle Begierde ist eine komplexe Interaktion aus Hormonen, Emotionen und Wohlbefinden. Wenn Ihr Partner oder Ihre Partnerin nicht das gleiche Interesse an Sex hat wie Sie, dann ist das vermutlich nicht als Zurückweisung Ihrer Person gemeint. Darum sollte man so verständnisvoll wie möglich miteinander umgehen, wenn es um unterschiedliche Libido geht.

Fünf einfache Tipps gegen die Zuckersucht
Sie sind süchtig nach Zucker und wissen, wie sehr es Ihnen schadet? Lesen Sie in diesem Artikel fünf einfache Tipps gegen die Zuckersucht.

Finden Sie heraus, ob Sie unter dem Hochstapler-Syndrom leiden
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre Erfolge nicht Ihr Verdienst sind, sondern anstatt auf harter Arbeit lediglich auf Glück beruhen? Überkommt Sie dann das Gefühl, alles würde eines Tages auffliegen und jemand würde Sie als Hochstapler oder Betrüger entlarven? Dann leiden Sie vielleicht unter dem Hochstapler-Syndrom!

Umgang mit der Zeitumstellung zur Sommerzeit
Die Zeitumstellung zur Sommerzeit macht vielen Menschen Probleme. Wie kann man die Uhrumstellung besser verkraften? Lesen Sie dazu diese Tipps!

6 Dinge von denen wir glauben, sie würden uns glücklich machen
Wenn Sie an Dinge denken, die Sie glücklich machen, was kommt Ihnen dann als Erstes in den Sinn? Wohlstand, Schönheit, ein Traumhaus, langer Urlaub, ein Oberklasseauto? Glück ist keine Konstante und es hängt davon ab, für welches Leben wir uns entschieden haben.

Warum die Rückkehr zur Arbeit so schwer fällt
Millionen Leute waren in Kurzarbeit und kommen nun wieder zur Arbeit. Andere, die in Heimarbeit waren, müssen nun wieder in ihre Büros. Und manche Tätigkeiten sind einfach verschwunden: Nicht wenige Menschen werden sich einen neuen Job suchen müssen. So wird die Rückkehr zur Arbeit für viele Leute eine große Herausforderung.