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Es gibt unzählige Tipps zu Lebensmitteln, die man vermeiden sollte, wenn man ein paar Kilos loswerden möchte. Kekse, Kuchen, Törtchen und Süßigkeiten sollte man nicht zu sich nehmen: sie sind reich an Kalorien und enthalten kaum Nährstoffe.
Bestimmt haben Sie auch schon von vielen Ernährungsplänen gehört, die man einhalten sollte, um abzunehmen. Die Grapefruit-Diät, die Eierdiät und die Kohlsuppen-Diät sind nur ein paar Beispiele. Zwar kann man mit diesen restriktiven Ernährungsplänen tatsächlich abnehmen, doch sind sie schwer durchzuhalten. Und man nimmt auch schnell wieder zu, sobald man sich wieder normal ernährt.
Abnehmen und das Gewicht dann zu halten sind langfristige Vorhaben. Wer lernt, sich gesund zu ernähren, tut das ein Leben lang. Das kann eine ziemliche Herausforderung sein! Die Bachblütenmischung Nr. 51 ist eine Auswahl an reinen Bachblüten, die Ihre Selbstdisziplin unterstützt und Ihnen so hilft, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Es gibt nicht das eine Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Stattdessen sollte man auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die alle wichtigen Nährstoffgruppen enthält. Glücklicherweise gibt es viele leckere, reichhaltige Speisen, die man essen kann, wenn man abnehmen möchte.
Hier sind unsere Favoriten:
Wählen Sie lieber Vollkorn statt Kohlenhydraten. Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und sättigt länger. Auch vermeidet man dadurch die Schwankungen beim Blutzucker, die einen zu Zwischenmahlzeiten anregen. Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln sind eine gute Wahl, wenn man sein Gewicht reduzieren will.
Obst enthält viel Zucker und kann dennoch sehr gesund sein. Das Geheimnis ist die Größe der Portionen. Fruchtsäfte sollte man weitestgehend vermeiden, oder nur in kleinen Mengen zu sich nehmen, da sie viele Kalorien enthalten. Besser ist es, einen ganzen Apfel oder eine Orange zu essen, anstatt ein Glas Saft zu trinken. Das sättigt länger und man profitiert auch von den Ballaststoffen. Versuchen Sie, Obst so „bunt wie ein Regenbogen“ zu essen, um eine große Bandbreite an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien abzudecken.
Blattsalate sind eine ideale Ergänzung zur Ernährung beim Abnehmen. Grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Frühlingsgemüse und Spinat sind kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralien. Weil sie auch sehr ballaststoffreich sind, sind sie eine perfekte Ergänzung zu Mahlzeiten, wenn man auf Kalorien verzichten möchte.
Ölfische wie Lachs, Makrele, Forelle oder Hering sind sehr sättigend und eine hervorragende Proteinquelle bei einer Diät. Lachs steckt voller Omega-3 Fettsäuren, die als Entzündungshemmer wirken und möglicherweise gegen Fettleibigkeit schützen. Alle Fischarten und Meeresfrüchte enthalten Jod, das wichtig für den Stoffwechsel ist.
Vielleicht mag es Sie überraschen, doch auch wenn weiße Kartoffeln nicht so beliebt wie Süßkartoffeln sind, stellen sie doch ein ideales Nahrungsmittel während einer Diät dar. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien, inklusive Vitamin C und Kalium. Und weil sie so satt machen, müssen Sie nicht so viel zu fetthaltigem Essen greifen.
Achten Sie auf die Zubereitungsmethode: Sie brauchen nicht noch die Extrakalorien vom Frittieren oder Braten. Am besten werden Sie gekocht, ob mit oder ohne Öl bzw. Butter. So kann man sie langsam kochen und die Kartoffeln bilden viel Stärke, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Wenn Sie abnehmen wollen, dann können Sie sowohl rotes Fleisch, wie beispielsweise Rindfleisch, als auch weißes Fleisch, wie Hühnchen oder Pute essen. Fleisch ist eine der besten Proteinquelle und hilft, lange ein Sättigungsgefühl zu haben. Wer eine Kohlenhydrat-Diät macht, kann auch fettige Speisen wie Rippchen essen, oder Schweinshaxe.
Das ist nicht nur was für Vegetarier! Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind eine hervorragende Proteinquelle und gleichzeitig kalorienarm. Oft werden sie in mediterraner und arabischer Küche verwendet. Für eine optimale Ernährung sollte man Hülsenfrüchte mit stärkehaltigen Speisen wie Humus oder Pitabrot kombinieren. Oder man macht sich die guten alten Baked Beans auf das Toastbrot.
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Proteinquellen. Sie enthalten zudem viel Kalzium, ein wichtiges Mineral, welches dem Stoffwechsel hilft und der Fettverbrennung. Fettarme Milchprodukte helfen bei kalorienarmer Ernährung, und fetthaltige Milchprodukte unterdrücken wiederum den Appetit, so muss man ganz allgemein weniger essen.
Eines der Geheimnisse einer erfolgreichen Diät ist es, eine Ernährungsweise zu finden, die man durchhalten kann. Man muss nicht auf irgendwelche Speisen komplett verzichten: Wenn Sie Appetit auf etwas haben, dann essen Sie eine kleine Portion. Wenn man Speisen wählt, die man gerne mag, wird man eher erfolgreich mit der Diät sein. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln ist der erste Schritt in ein gesünderes, schlankeres Leben.
Quellen:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
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Es ist ungesund, nur auf sein Äußeres zu achten, und das Zählen von Kalorien ist nicht für jeden sinnvoll. Doch falls Sie wirklich abnehmen möchten und gerne essen - ist es dann möglich, abzunehmen und trotzdem weiterhin zu essen? Wir glauben ja. Hier sind unsere Tipps zum Abnehmen ohne Diät.
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Es gibt so viele widersprüchliche Empfehlungen zur Gesundheit, die einen verwirren. Einmal wird gesagt, Butter sei ungesund und Margarine sei besser. Im nächsten Jahr soll es dann plötzlich umgekehrt sein. In einem Artikel wird geschrieben, Joggen sei ungesund für die Gelenke. Im nächsten Artikel steht dann, es sei vielmehr sehr gesund, da es die Knochen stärken würde.
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Es gibt unzählige Tipps zu Lebensmitteln, die man vermeiden sollte, wenn man ein paar Kilos loswerden möchte. Kekse, Kuchen, Törtchen und Süßigkeiten sollte man nicht zu sich nehmen: sie sind reich an Kalorien und enthalten kaum Nährstoffe.
Bestimmt haben Sie auch schon von vielen Ernährungsplänen gehört, die man einhalten sollte, um abzunehmen. Die Grapefruit-Diät, die Eierdiät und die Kohlsuppen-Diät sind nur ein paar Beispiele. Zwar kann man mit diesen restriktiven Ernährungsplänen tatsächlich abnehmen, doch sind sie schwer durchzuhalten. Und man nimmt auch schnell wieder zu, sobald man sich wieder normal ernährt.
Abnehmen und das Gewicht dann zu halten sind langfristige Vorhaben. Wer lernt, sich gesund zu ernähren, tut das ein Leben lang. Das kann eine ziemliche Herausforderung sein! Die Bachblütenmischung Nr. 51 ist eine Auswahl an reinen Bachblüten, die Ihre Selbstdisziplin unterstützt und Ihnen so hilft, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
Es gibt nicht das eine Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Stattdessen sollte man auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die alle wichtigen Nährstoffgruppen enthält. Glücklicherweise gibt es viele leckere, reichhaltige Speisen, die man essen kann, wenn man abnehmen möchte.
Hier sind unsere Favoriten:
Wählen Sie lieber Vollkorn statt Kohlenhydraten. Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und sättigt länger. Auch vermeidet man dadurch die Schwankungen beim Blutzucker, die einen zu Zwischenmahlzeiten anregen. Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornnudeln sind eine gute Wahl, wenn man sein Gewicht reduzieren will.
Obst enthält viel Zucker und kann dennoch sehr gesund sein. Das Geheimnis ist die Größe der Portionen. Fruchtsäfte sollte man weitestgehend vermeiden, oder nur in kleinen Mengen zu sich nehmen, da sie viele Kalorien enthalten. Besser ist es, einen ganzen Apfel oder eine Orange zu essen, anstatt ein Glas Saft zu trinken. Das sättigt länger und man profitiert auch von den Ballaststoffen. Versuchen Sie, Obst so „bunt wie ein Regenbogen“ zu essen, um eine große Bandbreite an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien abzudecken.
Blattsalate sind eine ideale Ergänzung zur Ernährung beim Abnehmen. Grünes Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Frühlingsgemüse und Spinat sind kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralien. Weil sie auch sehr ballaststoffreich sind, sind sie eine perfekte Ergänzung zu Mahlzeiten, wenn man auf Kalorien verzichten möchte.
Ölfische wie Lachs, Makrele, Forelle oder Hering sind sehr sättigend und eine hervorragende Proteinquelle bei einer Diät. Lachs steckt voller Omega-3 Fettsäuren, die als Entzündungshemmer wirken und möglicherweise gegen Fettleibigkeit schützen. Alle Fischarten und Meeresfrüchte enthalten Jod, das wichtig für den Stoffwechsel ist.
Vielleicht mag es Sie überraschen, doch auch wenn weiße Kartoffeln nicht so beliebt wie Süßkartoffeln sind, stellen sie doch ein ideales Nahrungsmittel während einer Diät dar. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien, inklusive Vitamin C und Kalium. Und weil sie so satt machen, müssen Sie nicht so viel zu fetthaltigem Essen greifen.
Achten Sie auf die Zubereitungsmethode: Sie brauchen nicht noch die Extrakalorien vom Frittieren oder Braten. Am besten werden Sie gekocht, ob mit oder ohne Öl bzw. Butter. So kann man sie langsam kochen und die Kartoffeln bilden viel Stärke, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Wenn Sie abnehmen wollen, dann können Sie sowohl rotes Fleisch, wie beispielsweise Rindfleisch, als auch weißes Fleisch, wie Hühnchen oder Pute essen. Fleisch ist eine der besten Proteinquelle und hilft, lange ein Sättigungsgefühl zu haben. Wer eine Kohlenhydrat-Diät macht, kann auch fettige Speisen wie Rippchen essen, oder Schweinshaxe.
Das ist nicht nur was für Vegetarier! Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen sind eine hervorragende Proteinquelle und gleichzeitig kalorienarm. Oft werden sie in mediterraner und arabischer Küche verwendet. Für eine optimale Ernährung sollte man Hülsenfrüchte mit stärkehaltigen Speisen wie Humus oder Pitabrot kombinieren. Oder man macht sich die guten alten Baked Beans auf das Toastbrot.
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind gute Proteinquellen. Sie enthalten zudem viel Kalzium, ein wichtiges Mineral, welches dem Stoffwechsel hilft und der Fettverbrennung. Fettarme Milchprodukte helfen bei kalorienarmer Ernährung, und fetthaltige Milchprodukte unterdrücken wiederum den Appetit, so muss man ganz allgemein weniger essen.
Eines der Geheimnisse einer erfolgreichen Diät ist es, eine Ernährungsweise zu finden, die man durchhalten kann. Man muss nicht auf irgendwelche Speisen komplett verzichten: Wenn Sie Appetit auf etwas haben, dann essen Sie eine kleine Portion. Wenn man Speisen wählt, die man gerne mag, wird man eher erfolgreich mit der Diät sein. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit vielen frischen Lebensmitteln ist der erste Schritt in ein gesünderes, schlankeres Leben.
Quellen:
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/healthy-diet-plan-how-eat-lose-excess-weight
Über das Wort Narzissmus wird in letzter Zeit häufiger gesprochen, doch was heißt das eigentlich? Man benutzt es, um besonders ichbezogene und eitle Personen zu beschreiben. Doch dabei geht es nicht Selbstliebe.
Erfahren Sie, wie man die Anzeichen von Stress erkennt und wie man einen Burnout vermeiden kann.
Verzweifeln Sie auch manchmal an der Menschheit weil Sie den Eindruck haben, da draußen gebe es fast nur schlechte Menschen? Sind wir hauptsächlich selbstgerecht, denken nur an uns selbst und unsere eigenen Bedürfnisse? Oder ist diese zynische Sichtweise uns nur zu Eigen, weil wir so viel Zeit im Internet verbringen? Die Wahrheit ist etwas komplizierter.
Es ist ungesund, nur auf sein Äußeres zu achten, und das Zählen von Kalorien ist nicht für jeden sinnvoll. Doch falls Sie wirklich abnehmen möchten und gerne essen - ist es dann möglich, abzunehmen und trotzdem weiterhin zu essen? Wir glauben ja. Hier sind unsere Tipps zum Abnehmen ohne Diät.
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihre Erfolge nicht Ihr Verdienst sind, sondern anstatt auf harter Arbeit lediglich auf Glück beruhen? Überkommt Sie dann das Gefühl, alles würde eines Tages auffliegen und jemand würde Sie als Hochstapler oder Betrüger entlarven? Dann leiden Sie vielleicht unter dem Hochstapler-Syndrom!
Haben Sie auch schon bemerkt, dass man sich nach bestimmten Lebensmitteln traurig oder niedergeschlagen fühlt? Sie haben sich das nicht eingebildet!
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Oft hört man Leute darüber scherzen, sie hätten eine Zwangsstörung, weil sie immer das Haus sauber halten würden. Eine Zwangsstörung kann jedoch eine ernste und beeinträchtigende mentale Erkrankung sein, mit einer ganzen Reihe von Symptomen.
Es gibt so viele widersprüchliche Empfehlungen zur Gesundheit, die einen verwirren. Einmal wird gesagt, Butter sei ungesund und Margarine sei besser. Im nächsten Jahr soll es dann plötzlich umgekehrt sein. In einem Artikel wird geschrieben, Joggen sei ungesund für die Gelenke. Im nächsten Artikel steht dann, es sei vielmehr sehr gesund, da es die Knochen stärken würde.
Sie erledigen immer die gleichen Aufgaben und kommen nicht voran? Es ist ein weit verbreitetes Gefühl, in Routinen festzustecken und immer wieder die gleichen Kreise zu drehen.
Lesen Sie hier ein paar Tipps, um endlich die Herausforderung angehen zu können, die Sie schon so lange aufschieben. Hier weiterlesen und mehr erfahren!
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