5 Tipps für den allerbesten Schlaf

Sind Sie tagsüber müde? Haben Sie das Gefühl, nachts kaum ein Auge zuzumachen? Haben Sie morgens Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen? Lesen Sie hier ein paar Tipps für einen besseren Schlaf.

Schluss mit dem Koffein!

Vielleicht trinken Sie auch nachmittags einen Kaffee oder Tee? Beide enthalten stimulierende Substanzen wie Koffein oder Teein. Es wird empfohlen, ab 16 Uhr keinen Tee mehr zu trinken. Kaffee soll man sogar nachmittags überhaupt nicht trinken

Trinken Sie während des Abendessens (oder kurz danach)

Manche Leute trinken gern abends alkoholische Getränke, um nachts besser schlafen zu können. Das kann zwar helfen, doch kann es auch dazu führen, dass man „unruhig“ schläft. Darum ist es besser, nur moderat Alkohol zu trinken, und nicht zu spät abends. Auf keinen Fall direkt vor dem Schlafengehen!

Die richtige Ernährung

Es ist sehr wichtig, abends keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Doch es gibt auch Gerichte, die einem beim Einschlafen helfen. Ein Beispiel?

Ein leichtes Pasta-Gericht, mit frischem Gemüse, Tomatensauce und etwas Hühnchen, enthält Proteine und Tryptopahn. Tryptopahn ist eine Aminosäure, die bei der Verarbeitung des schlaffördernden

Proteins Serotin in Ihrem Körper hilft.

Die richtige Beleuchtung

Intensives, helles Licht gibt Ihrem Körper das Gefühl, es sei helllichter Tag, während gedämpftes oder schwaches Licht der körpereigenen Uhr signalisiert, dass die Nacht kommt und es Zeit zum Schlafen wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lampen im Schlafbereich nicht zu hell strahlen. 

Verfolgen und kontrollieren Sie Ihren Schlaf

Eine Reihe von Apps gibt es mittlerweile, mir deren Hilfe man auf dem Smartphone sein Schlafverhalten überprüfen und verbessern kann. Dadurch kann man sich dann wecken lassen, wenn es für den Schlafrhythmus am besten ist.

Ein Beispiel ist „Withings Aura“, das es für Iphone und bald auch für Android gibt.